筋力強化でまず行いたいのが下半身の強化です。バイクをコントロールするには下半身の筋肉が必要になります。
オフロードになると路面の状況についていけなかったり、衝撃を吸収できなかったりして、まともに走れなくなってしまいます。
ひどくなるとバイクをコントロールできなくなり転倒する恐れもあるので、スクワットで下半身の筋力強化をしましょう。

スクワットのやり方

下半身強化の基本的な筋トレがスクワットです。道具が必要なく、膝の曲げ伸ばしだけなので手軽にできる筋トレですが、正しいフォームが重要になってきます。

スクワットの正しいフォーム

1. 足を肩幅より少し開いて、背筋をまっすぐに伸ばします。
2. お尻を後ろにつきだし、背中が丸まらないように太ももと地面が平行になるよう腰を落としていきます。
3. 腰を落としたらゆっくり戻していき、この動作を繰り返します。

10～12回を1セットにして、3セットを目標にするといいでしょう。お尻に力が入るのを感じたら効いている証拠です。
注意点としてはお尻をまっすぐに落とすと、膝を痛める恐れがあります。
個人差はありますが、正しいやり方でスクワットを行えば1週間ほどで効果が表れるでしょう。

スクワットを行う頻度について

自重のスクワットなら基本的に毎日やっても大丈夫です。筋肉痛があるようなら、治まってから再開すればいいでしょう。