筋トレをした後のケアとしてマッサージが効果的です。筋肉をもむことで血流が促進され疲労物質が溜まりにくくなります。
マッサージを怠ると疲労回復が遅くなり、次の日の運動効率が悪くなってしまうのです。
トレーニング後の疲労回復をスピードアップさせるためにも、マッサージをしましょう。

効果的なマッサージ方法

筋トレ後は、血流とリンパの流れをよくするリンパマッサージがおすすめです。
足の場合は、親指を使って足裏のつま先からかかとへ老廃物を流すイメージでさすります。ふくらはぎはアキレス腱からひざ裏へ、太ももはひざ上から太ももの付け根へ引くようにしましょう。
腕の場合は、手首からわきの下まで揉み降ろしていきます。
道具を使う場合はフォームローラーがいいでしょう。筒状になっているマッサージ器具で背中や腕、足を置いて転がしながらマッサージできます。
フォームローラーでマッサージすることで、筋肉が痛みを感じるトリガーポイントが除去できる効果もあるので、おすすめです。

筋トレ後にマッサージはダメ？

一方、筋トレ後のマッサージはよくないという意見もありますが、これは強くマッサージした場合です。
筋トレで傷ついた筋線維に強い刺激を与えると、筋肉が緊張してしまい固まってしまいます。
優しくマッサージしてあげましょう。