バイクなら走る前に暖気をすると思います。ちょっとした街乗りなら不要かもしれませんが、ツーリングやスポーツ走行なら、人間も同様にバイクに乗る前に準備運動が必要です。

準備運動を始める前に

一般的に準備運動と聞くと、ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチをやる人が多いのではないでしょうか。これは静的ストレッチといって運動前には適さないといわれています。
バイクに乗った後なら効果的ですが、乗る前には向いていません。
準備運動は血液を循環させ、関節を動きやすくする動的ストレッチを行いましょう。

首回し

緊張しやすい首回りをほぐします。

• 腕を後ろに組み背筋を伸ばす
• 首を前後左右に倒して5秒間キープ
• 時計回り・反時計回りに首を回す

バイクに乗っているといつも以上に首を動かしています。しっかりとほぐしておけば疲労が軽減します。

ひじ回し

バイクコントロールがやりやすくなるだけではなく、肩こりにも効果があります。

• 両手の指先を肩に乗せる
• 肩甲骨全体を使いながら、ひじを前にあげる
• ひじを一番上まであげたら、横に開きながらおろす
• 肩甲骨を背骨に寄せながらひじをおろす

20～30回繰り返し、肩甲骨周辺が暖まって来ればOKです。

サイドリフト

股関節の動的ストレッチです。

• 両足を大きく開き、つま先は外側に
• 胸を張って軸足を延ばしながら片側のひざを20回あげる
• 片側が終わったら反対側も行う

足をあげるときはリズミカルに行いましょう。20回もやるとかなりいい準備運動になるはずです。