平日や天気の悪い日など、バイクに乗れない日は自宅で体幹トレーニングしましょう。

プランク

体幹を鍛えるトレーニングといえばプランクです。

フロントブリッジ

1. うつ伏せになって両肘を地面につけて、お腹をへこませる
2. 息を吐きながらお尻だけを突き出さないように身体を浮かせ、姿勢を30秒から1分キープ

身体が一直線になるようにして、息を止めないことがポイントです。
フロントブリッジはシンプルなトレーニングですが、体幹の固定力アップや腰痛防止に効果が期待できます。

サイドブリッジ

1. 左か右の横向きになって肘を90度に曲げて肩の真下に
2. 身体を浮かせて姿勢を30秒から1分キープ
3. 次は反対側へ

姿勢をキープする際は胸を張るようにしてください。足はクロスさせても、重ねてもOKです。
腹斜筋や中臀筋に効果があります。

バランスボールを使ったトレーニング

やり方は、バランスボールの上に膝立ちをします。バイクにまたがるようなイメージです。壁に手をつきながら乗るといいでしょう。
慣れてきたら壁から手を離して、ハンドルを持つような姿勢をとります。かなり難しいのではないでしょうか。
このトレーニングはバランス感覚を養いながら、体幹も鍛えられます。

自宅でできる体幹トレーニングについて紹介しました。効果が表れにくいトレーニングではありますが、続けていくことで乗車姿勢の維持が楽になります。
地道ですが続けていきましょう。