ヘルメットの重さや走行風などバイク乗りにとって首の負担は意外に大きなものです。
ヘルメットの重さは1.8kgほどですが、2Lのペットボトルを頭に乗せると考えたら、負担の大きさがイメージしやすいのでは。
首の筋肉を鍛えることで、負担を軽減できて肩こり解消につながります。

ネックフレクション

首前面の頸部伸展筋群を強く鍛えるトレーニングです。

1. 膝を立てた状態で仰向けの姿勢をとる
2. 上体を持ち上げてアゴを引いて頭を起こす
3. 首を支点にしてアゴを前後に動かす

回数ではなく1セット60秒続けるようにしてください。3セットできるようになることを目標にしましょう。
ポイントとしては上体を起こすとき、お腹をへこませるようにすると効果的です。

ネックエクステンション

首の後ろ側にある像帽筋の上部を鍛えるトレーニングです。

1. ベンチなどでうつぶせ状態になる
2. 両手を頭に添えて、手を持ち上げるイメージで首を上下させる

1セット8～12回を3セット繰り返します。
首を痛めますので反動を使わないようにしてください。慣れてきたらプレートなど重りを使うとより効果的です。

首への負担は長距離になるほど大きくなっていきます。長距離ツーリングの予定があるなら首の筋トレで鍛えるといいでしょう。