筋トレをするなら食事にもこだわってみましょう。特に筋トレ後の食事は大切です。どういった食事をとればいいのか紹介していきます。

筋肉に必要な栄養素

筋トレで損傷した筋肉を回復させ、大きくさせるにはまんべんなく栄養素を摂ることが重要です。

タンパク質

筋肉や骨、血液など体を構成する主成分に必要な栄養素がタンパク質です。不足すると筋肉がつきにくくなり、体力や免疫力の低下を招きます。
タンパク質には肉や魚、卵などの動物性タンパク質と大豆や穀類などの植物性タンパク質があります。豆乳やヨーグルト、サラダチキンなどがおすすめです。
筋肉に有効なタンパク質の量は体重×1.2～1.8gといわれています。できるだけ食事でとるようにしましょう。

炭水化物

筋トレではエネルギーとして使われるため、筋トレ後は速やかに補給しましょう。消耗したままだと体内のタンパク質を分解してエネルギーに使われてしまいます。
パンやおにぎり、バナナなどがおすすめです。また、タンパク質と組み合わせることで筋合成が促進されるので意識してとりましょう。

アミノ酸

筋トレ中の代謝や疲労回復に効果的です。筋トレ後も筋合成のを促し、筋肉痛の軽減にも効果があります。食品だとタンパク質に含まれるため、アミノ酸を効果的に取るならサプリメントがおすすめです。

筋トレ後の栄養素の補給は、筋合成の促進や疲労回復のために大切なものです。適切に栄養を補給し筋トレ効果をアップさせましょう。